El Levantar Pesas es Igual de Efectivo que la Medicina para la Presión Arterial?

Según un estudio reciente (Oct 2010) el ejercicio de resistencia puede tener efectos parecidos al ejercicio aeróbico en la presión arterial. El estudio lo dirigió el Dr. Scott Collier en College of Health Sciences' Department of Health, Leisure and Exercise Science at Appalachian State University.

Los participantes hicieron ejercicios con resistencia y aeróbico. El equipo del Dr. Collier les tomó el pulso (en diferentes partes del cuerpo) antes y después del ejercicio.

Resultados
Se comprobaron varias cosas, pero de mayor interés es que el entrenamiento con resistencia tuvo un mejor efecto en disminuir la presión arterial que el ejercicio aeróbico (a corto plazo).¹ Es más, Medical News Today reportó que se ve hasta un "20 por ciento de disminución en la presión arterial de la persona, que es igual de efectivo o hasta mejor que los beneficios que se ven al tomar medicamentos anti-hypertensivos" y que "los efectos benéficos del entrenamiento con resistencia continuaron 30 minutos después de haber terminado con el ejercicio y hasta 24 horas en individuos que entrenaban de 30-45 minutos tres veces por semana".²

Artículos:
[1] [PubMed]: (Inglés) Changes in arterial distensibility and flow-mediated dilation after acute resistance vs. aerobic exercise
[2] [Medical News Today]: (Inglés) Resistance Training Benefits Cardiovascular Health

Estudio Nuevo: ¿Ayuda para bajar de peso?

El 18 de febrero se reportó que la isoleucina, un aminoácido, puede tener mucho que ver con la perdida de peso.

En nuestro artículo Es Posible que tu Cuerpo no te Deja Bajar de Peso dimos una lista de mecanismos por las cuales una tecnología avanzada de péptidos de proteínas te pueden ayudar a eliminar el exceso de grasa corporal.

El primer mecanismo es:
Síntesis de proteínas - contiene los tres aminoácidos (leucina, isoleucina, y valina) esenciales para que tu cuerpo produzca proteína

Este estudio sólo tiene que ver con la isoleucina y el metabolismo de la grasa. Los científicos alimentaron a seis ratoncitos con una alimentación de 45% grasa por seis semanas. Después de la segunda semana, separaron a los ratones y los pusieron en grupos. A un grupo le dieron isoleucina en el agua que bebían y al otro le dieron un placebo.

Resultados: "redujo los depósitos de grasa y aumentó el metabolismo de esta."

"Los hallazgos sugieren que la isoleucina podría resultar útil para el tratamiento de la obesidad, según concluyeron los investigadores"

Artículo [Medline Plus]: ¿Una nueva ayuda para perder peso?

CNN México no me Dejó Poner Comentario... Hice esta Entrada en el Blog

El 11 de Febrero de este año, CNN México publicó un artículo sobre la obesidad en México. Es un excelente artículo porque nos hace reflexionar y tomar acción contra la gordura.

El cardiólogo Jaime Burkle habla sobre la obesidad y como el consumo de altas calorías y una vida sedentaria te lleva a la acumulación de grasa y finalmente a la resistencia de insulina (diabetes tipo II).

“Hemos entendido que las dietas hipercalóricas y el sedentarismo hacen que se sobreestimule la producción de insulina y en determinado momento, las células, saturadas de azúcar, comienzan a resistirse a esta hormona”, dice.

El doctor hizo un muy buen punto con lo de la producción de insulina y el comienzo a la resistencia a ella. Pero más que calorías es importante reconocer que tiene que ver la cantidad de alimentos con un alto indice glicémico que se consumen. Como estos son absorbidos muy rápidamente a la sangre el cuerpo produce mucha insulina para que entre a las células y no se quede ahí.

Mucha insulina quiere decir exceso de energía. Por lo tanto se apagan "hornos" y el cuerpo se pone a almacenar lo que pueda en forma de grasa (en tejidos grasos) y glicógeno (principalmente en el hígado y los riñones).

Me gustaría agregarle lo siguiente a las recomendaciones.

1) Tener en mente las siguientes dos reglas al leer una etiqueta: 1.- Lee con ingredientes. Si no los puedes pronunciar, no los debes de comer (y no cuenta si eres bioquímico). 2.- Mientras menos ingredientes, mejor.
- Ejemplo: Cuando llego a comer totópos (muy de vez en cuando) compro Fritos porque los ingredientes son sal, elote, aceite.

2) Haz lo posible por que el 70% de lo que comes sean frutas y verduras curdas. Ve la nueva pirámide alimenticia que sacó la escuela de medicina de Harvard. Vas a necesitar suplementos.

3) El ejercicio aerobio es muy bueno y todos debemos de caminar MÍNIMO los 3 o 4 días que sugiere el Dr. Burkle. Pero la grasa (que es el contrincante) es consumida por los músculos. Es importante que de alguna manera fortalezcas tus músculos. La mejor manera fuera con pesas, pero puedes empezar haciendo lagartijas, abdominales, y sentadillas en cuanto te despiertas (antes de siquiera salir del cuarto).

Artículo: "Los gorditos dejaron de ser símbolo de felicidad"

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